সারাদিন সুস্থ থাকতে চান। তবে সকালের খাবারের দিকে নজন দিন। কারণ সারদিনে আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিমান জোগাতে সকালে নাস্তা খাওয়ার উপর নির্ভর করে। সকালে স্বাস্থ্যকর নাস্থা হতে পারে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার। আমাদের মধ্যে অনেকই আছেন, যারা সকালে কাজে যাওয়ার সময় কোনোরকম হালকা নাস্তা মুখে দিয়ে কাজ দিকে ছুটতে থাকেন। এতে দিনশেষে দেখা যায়, তারা অল্প কাজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাই কোনো ভাবেই সকালে নাস্তা না কাজে বের হওয়া যাবে না। এখন জেনে নেওয়া যাক সকালের নাস্তায় সেরা ৫টি খাবারের নাম।
Table of Contents
১। ডিম:
ডিমে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন বি, ক্যালরি, কাবোহাইড্রেট, স্যাচুরেটেভ ফ্যাট, মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং খনিজ উপাদান রয়েছে। তাই আমাদের উচিত সকালে খাবারের সঙ্গে একটি করে ডিম আহার করা। এটি সব শ্রেণির বয়সী মানুষের জন্যই উপকারী।
২। বাদাম:
প্রোটিন, ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর চবি, এবং পযাপ্ত পরিমাণ ফাইবার সমৃদ্ধ একটি উৎস হলো বাদাম। বাদাম জলে ভিজিয়ে রাখলে এর পুষ্টি দ্বিগুণ বেড়ে যায়। এটি ওজন কমায় এবং হজম শক্তি বাড়ায়। তাই প্রতি প্রভাতে আমাদের ভিজানো বাদাম খাওয়া উচিত। এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৩। গ্রীনটি:
গ্রীনটির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন, ভিটামিন এ, বি, বিড,ডি, ই, সি, ই এইচ সেলেনিয়াম, ক্রেমিয়াম. জিংক, ক্যাফেইন, মেঙ্গনিজ, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এটি শরীরের এনার্জি এবং সক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে ১ কাপ গ্রিনটি সেবন করলে আমাদের মানবদেহের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
৪। চিয়া বীজ
আমরা সকালে এক গ্লাস চিয়া বীজের শরবত খালি পেটে খেয়ে সকালটা শুরু করতে পারি। চিয়া বীজে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। দই, পনির ইত্যাদি মিশিয়ে চিয়া বীজ খেতে পারি। যে ভাবে খায় না কেন, চিয়া বীজ আমাদের শরীরের জন্য উপকারী হিসেবেই বিবেচিত হবে।
৫। পনির:
পনিরে প্রেটিন বেশি থাকে এবং ক্যালরি কম থাকে। তা ছাড়াও পনিরে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। আমরা নিয়মিত পনির খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয় ও দাঁত এবং শরীরের হাঁড় মজবুত করে। তাই আমাদের সকালের বিভিন্ন নাস্তাতে পনিরের ব্যবহার করতে পারি। এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী খাবার।
আরোও এমন তথ্য জানতে ক্লিক করুন।
- প্রবাসী কল্যাণ ও বৈদেশিক কর্মসংস্থান মন্ত্রণালয় MOEWOE চাকুরির নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি ২০২৫
Spread the loveআপনি কি প্রবাসী কল্যাণ ও বৈদেশিক কর্মসংস্থান মন্ত্রণালয় … Read more - চুল পড়া বন্ধ করার সহজ ০৭ উপায়
Spread the loveবর্তমানে মাথা থেকে চুল পড়া খুবই সাধারণ একটি … Read more - IPDC Finance PLC চাকুরি প্রকাশ করেছেন Branch Manager পদে
Spread the loveসম্প্রতি IPDC Finance PLC তাদের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে এবং … Read more - হজমশক্তি বৃদ্ধি করার সহজ ৫টি উপায়
Spread the loveআপনার কি খাবার খেয়ে দীর্ঘসময় হজম করতে পারছেন … Read more - ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার সহজ ০৬ টি ঘরোয়া উপায়
Spread the loveআপনি কি ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার সহজ উপায় খুঁজছেন। … Read more