আপনি কি ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার সহজ উপায় খুঁজছেন। ডায়বেটিস দৈনিন্দিন জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যার জন্য রক্তে শর্করা মাত্রা এবং জীবন ধারা এবং জীবনধারা যত্নশীল হওয়া বেশ জরুরী। আপনি চাইলে নিয়ম মেনে চলাচল মাধ্যমে ডায়বেটিস ৭০% নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব ও পাশাপাশি স্বাস্থ্য জটিলতা এড়িয়ে চলতে পারি। এসব পদ্ধতি মেনে চলা খুব সহজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন।
Table of Contents
১। মেথি ভেজানো জল:
ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো মেথি একটি উপকারী খাবার। মেথিতে রয়েছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ। এছাড়াও রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরির মতো উপাদান। এটা খাওয়া নিয়ম অল্প জলে এক কাপ পরিমাণ মেথি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে মেথি জল খাবার আগে খালি জল খেয়ে নিয়ে তার পরে রাতে ভিজিয়ে রাখা মেথি ভেজানো জল খান। নিয়মি অভ্যাসটি করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্যে করে ও ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও বাড়ায়।
২। রাতে আমলকি হলুদের জল খাওয়া:
আমলকি ও হলুদ দুটি শক্তিশালী উপাদান যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আমলকি ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং হলুদে কারকিউমন থাকে, যা রক্তে শর্করা কমানোর জন্য কাজ করে। ফলে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস জরে এক চা চামচ আমলকির রস ও এক চিমটি হলুদের গুড়া মিশিয়ে পান করুন। তা হলে নিয়মিত এই ভাবে পান করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে আমদের সহায়তা করবে।
৩। লাল আটার রুটি ও ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত খাওয়া:
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে আঁশযুক্ত গোটা শস্য জাতীয় খাবার। ময়দার রুটি আর মিলে চালের বাদ দিয়ে লাল আটার রুটি বা ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত খেলে ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ থাকে। ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য আলু খাওয়া পরিহার করতে হবে।
৪। ফাষ্ট ফুড:
ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতে হলে কোমল পানীয়, পরিহার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ফাষ্ট ফুড খাবার।
৫। আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া:
শাকসবজি, ব্রাউন রাইস, ওটস এবং আঁশযুক্ত খাবার গুলো রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ রাখে। এগুলো খেলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে ও ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করে।
৬। হাঁটা অভ্যস:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত । কেন না এটি আমাদের শরীরে গ্রুকোজ বাড়াতে সহায়তা করে।
আপনি যদি সকল নিয়মগুলো অনুসরণ করেন। তাহলে আপনার সুস্থ জীবন আপনার হাতের মুঠোয় থাকবে।
- প্রবাসী কল্যাণ ও বৈদেশিক কর্মসংস্থান মন্ত্রণালয় MOEWOE চাকুরির নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি ২০২৫
Spread the loveআপনি কি প্রবাসী কল্যাণ ও বৈদেশিক কর্মসংস্থান মন্ত্রণালয় MOEWOE চাকুরির নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি ২০২৫ খুজঁছেন? যদি খুজেঁ তাহলে পোষ্টটি পড়তে থাকেন … Read more - চুল পড়া বন্ধ করার সহজ ০৭ উপায়
Spread the loveবর্তমানে মাথা থেকে চুল পড়া খুবই সাধারণ একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে। আপনার যদি প্রতিদিন মাথা থেকে ৫০-১০০টি চুল পড়ে এটা … Read more - IPDC Finance PLC চাকুরি প্রকাশ করেছেন Branch Manager পদে
Spread the loveসম্প্রতি IPDC Finance PLC তাদের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে এবং বিডিজবস এ তাদের ব্যাংক এর Branch Manager (For Bogura, Savar, Narayangonj, Khulna) … Read more - হজমশক্তি বৃদ্ধি করার সহজ ৫টি উপায়
Spread the loveআপনার কি খাবার খেয়ে দীর্ঘসময় হজম করতে পারছেন না ? যদি হজম করতে সমস্যা হয় তাহলে নিচে দেওয়া নিয়মগুলো প্রতিদিন … Read more - ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার সহজ ০৬ টি ঘরোয়া উপায়
Spread the loveআপনি কি ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখার সহজ উপায় খুঁজছেন। ডায়বেটিস দৈনিন্দিন জীবনে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যার জন্য রক্তে শর্করা … Read more